По её словам, люди, которые проводят первую половину дня на свежем воздухе, быстрее засыпают вечером и имеют более крепкий и продолжительный сон. При этом длительность прогулки не является определяющим фактором; положительное воздействие связано с солнечным светом, добавила она.
Исследования показывают, что пребывание на улице способствует правильной настройке наших биологических часов, что, в свою очередь, помогает организму вырабатывать достаточное количество гормона сна мелатонина, — отметила Павлова.
Кроме того, специалист порекомендовала следовать простым правилам для улучшения качества сна. В частности, она советует избегать использования гаджетов перед сном и задергивать шторы для создания тёмной атмосферы в спальне. Также важно не переедать и не пить слишком много воды перед сном, а ложиться спать не позже 23:00, обеспечивая продолжительность сна в семь-восемь часов, резюмировала эндокринолог.