На 1 месте числятся яйца. В 100 г данного продукта содержится 12 г белка. На 2 месте хлеб. Полезный вариант — цельнозерновой хлеб. В 100 г такого продукта вы можете получить около 10 г белка.
На 3 строчке рейтинга курятина. В 100 г куриного филе, отмечают эксперты, содержится 23 г белка. На 4 месте красное мясо, в 10 гр. которого есть примерно 20 г белка. При этом эксперты советуют в неделю употреблять не более 500 г такого мяса.
В перечень продуктов, которые ведут к росту мышцам, попали также овсянка, киноа, рис, бобовые, кисломолочные продукты, лосось, семена и орехи.