Повышенный уровень холестерина в крови зачастую проявляется бессимптомно, что приводит к отсутствию подозрений у многих людей до тех пор, пока они не сдадут анализы. Доктор медицины Панкадж Лал, кардиолог из Capital Cardiac Care в Мэриленде, делится рекомендациями кардиологов по этому поводу, сообщает издание ferra.ru.
Начните заниматься физической активностью. Регулярные тренировки могут способствовать повышению уровня полезного холестерина и снижению вредного. Рекомендуется сосредоточиться на упражнениях, которые улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, таких как бег, ходьба, велосипедные прогулки или другие аэробные виды активности на свежем воздухе. Лал советует уделять не менее 150 минут в неделю занятиям умеренной интенсивности.
Сократите потребление насыщенных жиров. Эти вещества содержатся в продуктах животного происхождения, включая жирные куски мяса, птицы и молочные продукты с высоким содержанием жира. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует, чтобы насыщенные жиры составляли не более 6% от общего суточного калоража.