Начните заниматься физической активностью. Регулярные тренировки могут способствовать повышению уровня полезного холестерина и снижению вредного. Рекомендуется сосредоточиться на упражнениях, которые улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, таких как бег, ходьба, велосипедные прогулки или другие аэробные виды активности на свежем воздухе. Лал советует уделять не менее 150 минут в неделю занятиям умеренной интенсивности.
Сократите потребление насыщенных жиров. Эти вещества содержатся в продуктах животного происхождения, включая жирные куски мяса, птицы и молочные продукты с высоким содержанием жира. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует, чтобы насыщенные жиры составляли не более 6% от общего суточного калоража.
Увеличьте в рационе количество фруктов и овощей. Особую пользу приносят продукты, богатые клетчаткой, такие как апельсины, яблоки, груши, брюссельская капуста, морковь и сладкий картофель. Рассмотрите возможность приема медикаментов. Если, несмотря на соблюдение диеты и регулярные физические нагрузки в течение шести месяцев, уровень холестерина остается высоким, вам могут помочь лекарственные препараты.