Недостаток фруктов и других продуктов в рационе питания, как отмечает источник, может привести к ухудшению качества сна и уменьшению его продолжительности. Учеными из США были проанализированы данные опросов, проведенных с 2011 по 2016 год.
Как оказалось, люди, не потреблявшие достаточно фруктов, бобовых, овощей и цельнозерновых, имели меньшую длительность сна. Ученые также провели отдельный анализ более чем 1000 людей в возрасте от 21 до 30 лет. Те, кто потреблял больше фруктов и овощей, через 3 месяца сообщили об улучшении качества сна и уменьшении симптомов бессонницы.
Ученые отмечают эффект средиземноморского рациона, который богат растительными продуктами, оливковым маслом и морепродуктами. При этом красное мясо и добавленный сахар сведены к минимуму.
Исследователи отметили пользу для сна от употребления таких продуктов, как жирная рыба, киви, молочные продукты, ягоды (вишня, клубника и черника), грецкие орехи и миндаль, бананы.
Также способствуют более качественному сну продукты, богатые клетчаткой (фасоль и овсянка), а также некоторые источники белка (например, мясо птицы).