1. Пейте теплые несладкие напитки. Это не только согреет вас в холодное время года, но и восстановит объем жидкости в организме.
2. Ешьте горячий суп. Это эффективный способ похудеть, поскольку жидкая, горячая пища стимулирует выработку гормона сытости холецистокинина и не только.
3. Ешьте белок на завтрак. Белок является наиболее важным компонентом здорового питания и снижения веса. Это помогает вам быстрее почувствовать сытость и дольше оставаться сытым, что снижает потребность в перекусах между приемами пищи. Это может быть греческий йогурт, творог, яйца, куриная грудка, рыба.
4. Выбирайте овощи, богатые клетчаткой. Клетчатка – еще один полезный элемент для похудения. Он улучшает пищеварение, очищает кишечник, снижает уровень холестерина и сахара в крови, увеличивает объем пищи, не добавляя калорий. Идеально подойдут сезонные овощи: зимой это квашеная капуста, другие виды капусты, тыква. Когда речь идет о корнеплодах (картофеле, свекле, моркови), надо помнить, что они содержат много сахара, поэтому их нельзя есть вечером.
5. Спите не менее 7 часов в сутки. Если вы потребляете меньше, вы нарушаете работу гормонов, которые контролируют аппетит, настроение и энергию. Вы становитесь голоднее, раздражительнее и ленивее.
6. Ешьте медленно и вдумчиво. Если вы едите слишком быстро, вы не успеваете почувствовать сигналы сытости и в конечном итоге переедаете.
7. Начните использовать маленькие тарелки во время трапезы. Если вы едите из больших тарелок, вы склонны накладывать еды больше, чем нужно, и съедать ее целиком, чтобы не выбросить.