Послепраздничная депрессия – это чувство грусти, которое сохраняется не менее двух недель после длинных выходных. Послепраздничный период может стать временем тягостных мыслей, печали, одиночества и тревоги, говорит психиатр. Есть несколько причин, по которым люди могут страдать от праздничной депрессии. Это как минимум нарушеный режим сна, злоупотребление едой и алкоголем, финансовый стресс и нереалистичные ожидания.
Вот несколько советов, которые помогут вам легче пережить дни после "отпуска":
Соблюдайте график сна. Да, это непросто, но возможно. В противном случае восстановить суточные циркадные ритмы будет очень сложно. Из-за этого страдают многие люди.
Пейте и ешьте в меру. Например, если праздник связан с обильным застольем, организуйте разгрузочные дни. Выберите день, когда вы ограничите количество съедаемой пищи и уменьшите употребление алкоголя.
Выбирайте здоровые способы отдыха. Это могут быть вылазки на природу, катание на коньках, лыжах или даже спуск с горы в ледяном городе. А еще поездка на природу, где можно расчистить снег.
Если сезон отпусков прошел, а вы все еще чувствуете депрессию или тревогу, поговорите с психологом или другим специалистом в области психического здоровья, чтобы оценить серьезность вашего состояния.