Но в новогодние праздники многие люди позволяют себе расслабиться и нарушить режим сна. Роспотребнадзор напомнил о важности хорошего и спокойного сна для здоровья и дал несколько простых советов:
1. Установите ежедневный график на праздничную декаду, соблюдая регулярное время сна и пробуждения. Днем лучше не спать – это может нарушить способность засыпать ночью. Среднее время сна составляет 6-8 часов.
2. Алкоголь и кофеин, особенно в часы перед сном, мешают полноценному сну и снижают его качество.
3. Следите за своим питанием. Мы часто переедаем за новогодним столом. Избегайте тяжелой, острой и сладкой пищи, особенно перед сном, отдавайте предпочтение легкоусвояемой пище. Последний прием пищи – минимум за 4 часа до сна.
4. Поддерживайте привычную деятельность. Физическая активность помогает лучше спать, но не стоит перегружать организм непосредственно перед сном.
5. Свет, излучаемый электронными устройствами, может нарушить ваш сон. Постарайтесь не пользоваться смартфоном, планшетом или ноутбуком как минимум за час до сна. Вместо этого выберите расслабляющие занятия, например чтение книги или принятие теплой ванны.
6. Обеспечьте комфортные условия сна и проветрите помещение.
Соблюдение этих правил поможет вашему организму по-настоящему отдохнуть во время длинных выходных и потом спокойно вернуться к рабочему графику.