Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний во многом зависит от образа жизни человека. Ключевыми аспектами являются отказ от курения, управление стрессом и соблюдение режима питья. Существенное значение имеет сбалансированное питание, исключающее трансжиры и продукты с высокой степенью переработки.
Особую роль в поддержании эластичности сосудов играет физическая активность. Регулярные тренировки способствуют укреплению стенок сосудов и повышению их эластичности через стимулирование синтеза оксида азота, который отвечает за расслабление гладкой мускулатуры сосудов. Физическая активность также улучшает циркуляцию крови, что позволяет сосудам лучше реагировать на колебания кровяного давления и снижает риск повреждений при резких изменениях.
Дополнительно можно рассмотреть занятия спортом, акцентирующие внимание на дыхательных техниках, такими как йога или пилатес. Важно стремиться к увеличению физической активности в повседневной жизни: например, использовать лестницу вместо лифта или предпочитать прогулку вместо поездки на автобусе на короткие расстояния. Эти, на первый взгляд, незначительные изменения могут в совокупности оказать значительный положительный эффект.
Ранее врачи назвали ТОП-3 гарнира, которые помогут чистить сосуды и кровь без лекарств, сообщает РГ. В настоящее время многие считают хлеб и углеводы в целом не самой полезной пищей, стремясь исключить их из рациона. Однако некоторые крупы и цельнозерновой хлеб необходимы для правильного функционирования сердечно-сосудистой системы, считают врачи. Они обогащают организм витаминами группы В и клетчаткой. Особенно ценны для здоровья бурый рис, гречка и полба. Они способствуют снижению "плохого" холестерина, указывают эксперты по здоровому питанию, ссылаясь на медицинские источники.