В первую очередь, доктор рекомендует избавиться от всех вредных лакомств, не держа их в доме. Если появится непреодолимое желание съесть что-то нездоровое, придется выйти на улицу, что, как правило, не вызывает желания. Это, по мнению специалиста, поможет охладить пыл.
Замена вредной привычки на полезную также эффективна: к примеру, можно заменить шоколад на питательный протеиновый коктейль. Иногда изменение обстановки, например, поездка на дачу, где отсутствуют привычные продукты, может оказать положительное влияние. Кроме того, стоит найти единомышленников, которые будут поддерживать ваши стремления.
Также диетолог советует на некоторое время вести честный учет всего съеденного. Обычно двух недель достаточно для формирования осознанного подхода к питанию, считает Дмитрий Семирядов. Он также подчеркивает важность увеличения потребления белка, что способствует снижению тяги к перекусам. В острых ситуациях рекомендуется обратиться за помощью к врачу, советует специалист.