- Устраните вредные продукты.
Признайте, что желание поесть что-то вкусное будет всегда, и решительно очистите кухню и холодильник от соблазнов! Исключение составит разве что горький шоколад. Если вас сильно потянет к вредной еде, вам придется отправиться в магазин, что даст возможность обдумать, действительно ли сейчас необходим гамбургер и газировка.
- Увеличьте физическую активность и заменяйте нездоровые привычки.
Замена вредных привычек на более полезные является эффективной стратегией. Например, замените вечернее потребление сладкого на полезный коктейль из протеинового порошка, ягод и растительного молока.
- Договоритесь с близкими.
Часто провокаторами становятся именно родные – мама с пирожками, сестра с тортами, муж с просьбами о жареной картошке. Пусть они хранят свои лакомства в недоступных местах.
- Измените обстановку.
Если позволяют средства и возможности, вы можете ненадолго уехать в другое место, где легче будет изменить привычки, вдали от нервирующего окружения. Например, вы можете провести месяц на уединенной даче.
- Используйте разум, а не позволяйте эмоциям управлять собой.
Дмитрий Семирядов рекомендует иметь наготове стратегии реагирования на срывы. Например, вместо покупки вредной еды в магазине съесть полезное лакомство, такое как протеиновый батончик.
- Найдите единомышленников.
Важно окружать себя людьми, разделяющими ваши цели: подругами, участниками клубов по интересам или онлайн-группами, где можно найти поддержку и понимание. Если в семье нет поддержки, важно иметь её вне дома. Совместные занятия и похудение будут легче.
- Ведите дневник.
Исследования показывают, что люди, которые ведут дневник, достигают лучших результатов в снижении веса по сравнению с теми, кто отказывается от этой практики.
- Следуйте принципу «гарвардской» тарелки.
Это эффективный инструмент в борьбе с лишним весом. Согласно принципу, разработанному в Гарвардском университете, половина вашей тарелки на каждом приёме пищи должна состоять из овощей и фруктов, четверть – из белков (мясо, рыба, молочные продукты), а оставшаяся четверть – из медленных углеводов (крупы, цельнозерновой хлеб, крахмалистые овощи).
- Обратитесь к врачу, если это необходимо.
Повышенный аппетит может быть следствием нарушений в организме. Если вы долго не можете справиться с пристрастиями, обязательно проконсультируйтесь с врачом.