По словам специалиста, соблюдение диет с низким содержанием животных жиров и соли, таких как средиземноморская или DASH-диета, способствует снижению воспалительных процессов и уровня вредного холестерина, что критически важно для профилактики заболеваний сердца. Если вы не придерживаетесь конкретной диеты, рекомендуется увеличить потребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и здоровых источников белка.
Кардиолог выделила семь продуктов, полезных для здоровья сердца:
-
Лосось. Этот продукт богат омега-3 жирными кислотами, которые снижают риск ишемической болезни сердца.
-
Черная фасоль. Она является источником фолиевой кислоты и антиоксидантов, способствующих нормализации артериального давления и уровня холестерина.
-
Оливковое масло. Содержит полезные антиоксиданты, которые помогают уменьшить уровень плохого холестерина. Рекомендуется использовать масло первого холодного отжима.
-
Грецкие орехи. Небольшая порция этих орехов ежедневно способствует снижению уровня холестерина и защищает артерии.
-
Овсянка. Благодаря высокому содержанию клетчатки, она помогает стабилизировать уровень сахара в крови и снижать плохой холестерин.
-
Семена льна. Эти семена богаты клетчаткой и омега-3 жирными кислотами, полезными для сердца.
-
Чернослив. Этот сухофрукт помогает снижать уровень холестерина и защищает артерии от повреждений, вызванных окислительным стрессом.