Врач рекомендует включать в утренний рацион белки, медленно усваиваемые углеводы и полезные жиры. По мнению диетолога, идеальный завтрак может состоять из:
- йогурта или творога;
- яиц;
- орехов;
- бобовых;
- злаков;
- цельнозернового хлеба.
На обед или ужин Торал Шах рекомендует употреблять рыбу, такую как тунец, лосось или сардины, которые богаты жирными кислотами омега-3.
Ранее сообщалось про диету на 1200 ккал, которая была разработана, чтобы помочь худеющим людям достичь дефицита калорий, но она эффективна не для всех, рассказала диетолог Кортни Пелитера.
По его словам, такая диета не учитывает ежедневные потребности каждого человека. Большая часть ваших потребностей в калориях зависит от уровня основного обмена (BMR).
Среднестатистической женщине может быть достаточно около 1200 ккал в день и более, но среднестатистическому мужчине потребуется более 1200 ккал. Если вы едите меньше, чем ваши основные метаболические потребности, это может помешать нормальному ежедневному функционированию вашего организма.