Она отметила, что следование нескольким простым рекомендациям будет полезно даже для тех, кто часто сталкивается с болезнями.
Обратите внимание на своё питание. Рекомендуется принимать пищу трижды в день, причем желательно, чтобы два из этих приемов содержали горячие блюда, такие как супы. Важно сократить потребление углеводов и увеличить долю клетчатки, а также овощей и фруктов, — добавила специалист.
Для курящих людей терапевт советует уменьшить количество выкуриваемых сигарет или, что предпочтительнее, полностью отказаться от курения. Также стоит ограничить потребление алкоголя и увеличить физическую активность.
Сильные мышцы, сосуды и сердце необходимы каждому. Рекомендуется укреплять пресс и плечевой пояс. Детям следует заниматься физкультурой как минимум три раза в неделю, взрослым стоит выполнять упражнения хотя бы по пять-десять минут дважды в день. Не забывайте о пеших прогулках, охватывающих пять-семь тысяч шагов, — подчеркнула Шмелева.
По ее словам, минимальная продолжительность сна должна составлять семь-восемь часов. Важно ложиться спать вовремя и придерживаться установленного режима сна и бодрствования. Еще одним эффективным методом профилактики осенних заболеваний является закаливание.
Она также советует придерживаться простых, но полезных рекомендаций: чаще мыть руки, поддерживать тепло тела и ног, носить длинную верхнюю одежду и, что крайне важно, сделать прививку от гриппа.