Международная группа ученых разработала оптимальную диету для поддержания здоровья сердца и сосудов,, сообщил телеканал "Доктор". В результате были выведены пять простых правил питания на неделю:
-
Включайте овощи или фрукты в каждый прием пищи. Особенно полезны для сердца: гранат, бананы, хурма, помидоры, тыква, лук, болгарский перец.
-
Потребляйте молочные продукты дважды в день. Кальций и калий в их составе помогут предотвратить гипертонию и стенокардию.
-
Добавьте орехи в рацион один раз в день. Идеальными выборами являются грецкие орехи, миндаль, фундук, кедровые орешки и фисташки. Они помогут нормализовать артериальное давление, снизить уровень холестерина и улучшить эластичность сосудов.
-
Включайте бобовые в качестве гарнира три-четыре раза в неделю. Они помогут нормализовать уровень холестерина и защитят от воздействия свободных радикалов.
-
Употребляйте рыбу минимум дважды в неделю. Длинноцепочечные омега-3 жирные кислоты снижают риск тромбоза и улучшают кровообращение. Важно, чтобы рыба была не жареная.