Врач Бокерия перечислила 12 продуктов, которые помогут снизить давление

08 Июль 2024

Профессор Ольга Бокерия, известный кардиолог и член-корреспондент РАН, делится секретами борьбы с гипертонией через правильное питание. Вот перечень из 12 продуктов, которые могут помочь в контроле артериального давления:


- Листовые зеленые овощи: содержат много калия, который выводит натрий. 

- Ягоды: богаты флавоноидами, способствующими снижению давления.

- Гранаты: улучшают кровообращение.

- Чеснок: способствует расширению сосудов.

- Жирная рыба: омега-3 жирные кислоты снижают воспаление.

- Оливковое масло: содержит антиоксиданты и полезные жиры.

- Свекла: богата нитратами, которые расширяют сосуды.

- Необработанная овсянка: помогает стабилизировать уровень сахара в крови.

- Натуральный йогурт: содержит кальций и магний для здоровья сосудов.

- Семечки: богаты магнием, который помогает контролировать давление.

- Бобы: содержат комплекс полезных веществ.

- Темный шоколад (содержание какао не менее 70%): улучшает кровообращение.

Профессор ТГМУ Николай Кириленко ранее рассказал, какие продукты и дефицит чего повышает давление. Соль влияет на кровяное давление в первую очередь: вся соленая пища его увеличивает. Тот же эффект оказывает и дефицит калия в рационе. Калий содержится во фруктах и ​​овощах: нужно потреблять  ихне менее 400 г в день.

— Но главный фактор — избыток соли, то есть натрия. Безопасное потребление натрия составляет до 5 г в день. Такое количество уже содержится в обычных продуктах. В 100 г хлеба содержится 1 г натрия. Зерновые также содержат натрий, яблоки – в виде ионов натрия. То есть ничего солить нельзя, иначе будет лишнее. Каждый по-разному реагирует на избыток натрия, некоторые менее чувствительны, чем другие.

Помимо перечисленных факторов, артериальное давление повышают лишний вес, гиподинамия и злоупотребление алкоголем, ведь в перекусах содержится огромное количество соли. Курение также кратковременно повышает кровяное давление. Каждый из этих прыжков изнашивает сердце. Без лекарств снизить артериальное давление невозможно. Если вы страдаете гипертонией, принимать их нужно постоянно, как и при диабете. Нет продуктов, снижающих кровяное давление.

Tver-Portal.ru – независимый информационный тверской портал, предоставляющий своим читателям актуальные и достоверные новости Твери и Тверской области. На сайте в оперативном режиме публикуется информация о самых интересных событиях в регионе, которую мы получаем только из проверенных источников.

Сетевое издание "Тверь-Портал" (Tver-Portal.ru) зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций 26.10.2021. Свидетельство о регистрации Эл № ФС 77 - 82059

Учредитель: Иванов Д.Ю.

Главный редактор: Иванов Д.Ю.

Адрес редакции: 170027, Тверская обл., г. Тверь, ул. Бригадная, д. 55, пом. 8

Телефон редакции: 8(4822) 47-62-30

Электронная почта редакции: tverplanet@yandex.ru

Сайт может содержать материалы 18+