Лучше всего попробовать такую зарядку в море – соленая вода усилит стресс. Тренеры считают, что если выполнять эту простую тренировку 3 раза в неделю, вы заметно преобразитесь после отдыха. Для пресса специалисты рекомендуют выполнять всего 2 упражнения, сообщает Ставрополь.Медиа со ссылкой на the-challenger.ru (18+).
Упражнение 1
Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч и вытяните руки вперед.
Немного подпрыгните, сводя ноги вместе и поднимая их вверх. Ноги должны быть полностью выпрямлены. Сделайте гребок руками.
Упражнение 2
Встаньте прямо, сведите ноги вместе и вытяните руки в стороны, чтобы сохранить равновесие.
Подтяните обе согнутые ноги к груди, задержитесь на 10 секунд, опустите ноги и верните их в исходное положение.
Оба упражнения нужно сделать по 20 раз, а затем сделать еще один подход, если есть силы.
Ранее тренеры назвали 4 упражнения, которые при регулярном выполнении существенно изменят вашу фигуру. Перед тренировкой важно проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не нанесет вреда вашему здоровью, но быстро и безопасно приведет к желаемому результату.
1. Скручивания с поднятыми ногами. Это упражнение надо делать по 3 подхода, 25-30 раз.
2. Высокоэффективное упражнение "Скалолаз": также 3 подхода, 10-15 раз на каждую ногу.
3. "Ножницы": 3 подхода, по 20-30 раз.
4, Наконец, популярное в последнее время упражнение "Планка". Делаем 3 подхода, по 20-25 раз.