Однако, если постоянно сидеть без движения, охлаждаясь веером, это также не лучшим образом отразится на здоровье. Доктор медицинских наук, эндокринолог Зухра Павлова рассказала, что можно улучшить здоровье с помощью простой прогулки.
Во время жары медики рекомендуют избегать интенсивных тренировок в спортзале и не заниматься бегом на улице. Физические упражнения можно делать, но только при температуре не выше +25 градусов. В противном случае риск теплового удара высок. Сердце в жару работает на износ (кровь становится гуще, сосуды сужаются), и излишние нагрузки могут привести к проблемам.
Однако, если постоянно сидеть без движения, охлаждаясь веером, это также не лучшим образом отразится на здоровье. И лишний вес не исчезнет сам по себе. Поэтому КП попросила эксперта, доктора медицинских наук, специалиста по эндокринологии Зухру Павлову, поделиться несколькими советами для тех, кто хочет сохранить здоровье и получить пользу от прогулок в жаркое лето.
1. Одевайтесь соответственно: одежда должна былть свободной, легкой и светлой. Головной убор обязателен
2. Всегда берите с собой воду.
3. Сбивайте шаг.
4. Выбирайте разные маршруты.
5. Когда ходите, не волочите ноги, а двигайтесь бодрее.
6. Правильно дышите. Если вы следите за равномерным, ритмичным дыханием во время ходьбы, то легкие лучше наполнятся кислородом, кровь насыщается, улучшается и сон, и состояние сердечно-сосудистой системы
7. Гуляйте вечером.
Как сообщалось ранее, привычка делать 10 000 шагов в день для улучшения здоровья уже давно укоренилась в нашем сознании, но это не всегда правильный подход. Ученые из Сиднейского университета проверили, действительно ли могут помочь 10 000 шагов в день, и пришли к выводу, что здоровье начинает улучшаться после 4 000 шагов.
Однако внезапные и изнурительные марафоны без должной подготовки могут принести больше вреда, чем пользы, особенно людям с определенными заболеваниями. Гинеколог Ольга Уланкина предупреждает о возможных негативных последствиях, среди которых варикозное расширение вен, геморрой, болезни суставов и другие проблемы, которые могут возникнуть из-за чрезмерной активности, пишет Е1.
Мнение эксперта заключается в том, что выбирать уровень физической активности следует с учетом состояния вашего здоровья и рекомендаций врачей. Чтобы компенсировать малоподвижный образ жизни, нужно ориентироваться не столько на количество пройденных шагов, сколько на время и регулярность занятий.