Существует комплекс тренировки, направленный на укрепление мышц и повышение выносливости. По мнению тренеров, регулярное выполнение этих упражнений поможет существенно улучшить физическую форму и преобразить внешний вид, вот они:.
1. Бёрпи.
2. Планка
3. Приседания с выпрыгиванием
Всегда разминайтесь в течение 5–10 минут перед началом тренировки, советуют эксперты. Это может включать в себя легкую аэробику, такую как бег на месте, прыжки или разминку суставов, чтобы увеличить приток крови и подготовить мышцы и суставы к упражнениям.
Сосредоточьтесь на технике каждого упражнения. Неправильная техника не только снижает эффективность упражнений, но и увеличивает риск получения травм. Если вы новичок, начните с меньшей интенсивности тренировок и постепенно увеличивайте ее по мере улучшения формы и уверенности в движениях.
