32-летний Сухейл Хан из Бангалора рассказал, что всегда был полным, а к 2017 году его вес достиг 140 килограммов. Мужчина признался, что чувствовал себя ужасно физически и психологически.
После пандемии COVID-19 Хан приступил к настойчивым усилиям по снижению веса. Для достижения этой цели он сначала пересмотрел свой рацион. Завтракать он начинал точно в 10 утра, обедал примерно в 13-14 часов, а ужинал до захода солнца. Изменил свою диету, полностью исключив сахар, мучные изделия, фастфуд и красное мясо, заменив их полезными продуктами и домашней кулинарией. Он старался употреблять больше овощей, продуктов, богатых белком, и уменьшить потребление жиров.
Хан распределял порции так, чтобы получать 1,5 грамма белка на каждый килограмм своего веса. С учетом веса он также следил за количеством потребляемой клетчатки. Индиец подчеркивал, что ключевым фактором является сжигание большего количества калорий, чем потребляешь.
Кроме того, он начал регулярно ходить пешком. Вначале это было непросто, однако со временем Хан стал проходить по 10, а затем и по 14 тысяч шагов в день. В начале года он также присоединился к тренировкам в спортзале, чтобы увеличить мышечную массу и укрепить организм.
В итоге Хан сумел похудеть почти на 60 килограммов с момента начала занятий.