Заполучить желаемый рельеф и уменьшить объемы за короткий промежуток возможно, если выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки. Существует комплекс упражнений, максимально прорабатывающий все мышцы живота, передает издание со ссылкой на wday.ru (18+).
1. Ротация в скручивании на пресс
2. V-стабилизация с вращением позвоночника
3. Кранч с уменьшением площади опоры
4. Динамическая низкая планка
5 .Вариативная планка
Ранее были названы 3 привычки по утрам после 08.00, которые за 1,5 недели вернут стройную талию. Похудение зависит не только от тренировок. Диетологи и тренеры обращают внимание на важность дисциплины и наличия полезных привычек. Все это поможет не только сбросить лишний вес, но и оздоровит человеческий организм. Ключевую роль в управлении весом и общим самочувствии играют утренние привычки.
Во-первых, это ранний подъем. Такая привычка может положительно повлиять на метаболизм. За счет раннего подъема улучшается качество сна по ночам, отмечают специалисты. Хороший ночной отдых очень важен для регулирования гормонов голода. Ранний подъем, подчеркивают эксперты, может помочь контролировать аппетит и уменьшить переедание.
Во-вторых, начало дня многие врачи советуют начинать со стакана теплой воды. Это привычка, способствующая потере веса. Вода помогает запустить метаболизм, ускоряя процесс термогенеза.
Третья полезная привычка - утренняя медитация. Специалисты утверждают, что это мощный инструмент для снижения стресса, часто являющийся причиной набора веса.