Среди вредных привычек жару можно отметить избыточное потребление сладких напитков и мороженого, поскольку они способствуют набору лишнего веса и не утоляют жажду так эффективно, как вода. Кроме того, важно помнить о необходимости употребления достаточного количества белка летом, так как его дефицит может привести к недостатку важных питательных веществ.
Рекомендации тренера включают увеличение числа приемов пищи до 4-5 раз в день и планирование их заранее. Более сытные блюда лучше употреблять в более прохладное время суток, например, рано утром или вечером после спада жары.
Рекомендуется употреблять легкие закуски, такие как фрукты, йогурты и орехи, в течение дня. Важно регулярно пить воду, не дожидаясь появления чувства жажды, и ставить напоминания на телефоне. Полезно добавлять в рацион больше свежих овощей и фруктов, например, салаты на обед и ужин. Следует избегать тяжелых и жирных блюд, особенно в обеденное время, когда температура достигает максимума, например, жареное мясо или картофель фри лучше не употреблять в это время.