В жаркую погоду перед сном следует проветривать помещение, отметил эксперт. При отсутствии кондиционера следует ополоснуться холодной водой, сообщил Павел Кудинов.
Чтобы сильно не нагревалась комната, во второй половине дня рекомендуется зашторить окна. Cомнолог также рекомендовал гражданам РФ создать днем аналог блэкаута для того, чтобы снизить световой поток. 21 градус - это оптимальной температура помещения для сна.
Процесс засыпания облегчат любые прогулки на свежем воздухе и физактивность. При физической активности, как отметил специалист, выжигается адреналин и у человека уменьшается тревога перед сном.
Ранее врач Андрей Поздняков рассказал, что главное при жаре не находиться долго под солнечными лучами, следует пить минеральную воду, а не обычную. Врачи советуют отказаться от алкоголя, от занятий спортом днем, исключить жирную и тяжелую пищу.