Если надо похудеть за короткий промежуток времени, то надо это делать с осторожностью и с умом. Лишние 15 кг реально сбавить в течение 3 месяцев. При этом уже через 1 месяц уже будет виден эффект. Но диетологи напоминают, что нужно делать все постепенно, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на domashniy.ru (18+).
Необходимо употреблять небольшие порции, а также оставить в рационе питания только полезные продукты. Следует отказаться от фастфуда, белого хлеба, синтетических сладостей, любых газированных и сладких напитков. Кроме того, следует исключить алкоголь.
Для быстрого похудения диетологи рекомендуют следующий рацион питания:
- Завтрак: углеводосодержащие блюда (каши, мюсли).
- Обед: супы на нежирном рыбном или овощном бульоне, салаты из зелени.
- Полдник: творог со сметаной, яйцо, йогурт, фрукты.
- Ужин: мясо или рыба.
- Перекусы: овощи, фрукты, орехи и т.д.
Ранее эксперты назвали 5 основных принципов помогут сжечь до 10 кг за 2 недели.
Разнообразие питания; поддержание калорийного дефицита; регулярные приемы пищи (5-6 раз в день маленькими порциями); достаточное потребление воды (эксперты рекомендуют пить не менее 8-10 стаканов воды в день); регулярные физические упражнения (заниматься физактивностью надо не менее 150 минут в неделю).