Перед тренировкой важно проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не нанесет вреда вашему здоровью, но быстро и безопасно приведет к желаемому результату.
1. Скручивания с поднятыми ногами. Это упражнение надо делать по 3 подхода, 25-30 раз.
2. Высокоэффективное упражнение "Скалолаз": также 3 подхода, 10-15 раз на каждую ногу.
3. "Ножницы": 3 подхода, по 20-30 раз.
4, Наконец, популярное в последнее время упражнение "Планка". Делаем 3 подхода, по 20-25 раз.
Подробнее: https://stavropol.media/news/1774454/