Названы ТОП-1 причина «прострела» спины. Эксперты сообщили, что источником чаще всего является ащемление нерва, идущего от спинного мозга к пояснице и далее вниз по ногам. При "простреле" спины следует как можно скорее обратиться к неврологу.
Ранее врач Сергей Бубновский рекомендовал регулярно делать 5 упражнений дома для спины.
1. Отжимания у стола. Вам необходимо положить руки на стол и расставить ноги на ширине плеч. Делаем 5-10 раз, 5 подходов.
2. Отжимания с фитболом. Кладем руки на прижатый к стене фитбол и повторяем предыдущее упражнение. Можно усложнить – делайте это с фитболом, который не прислоняется к стене. Делаем это 10 раз.
3. Полумостbr на диване. Ложимся на пол рядом с диваном. Ноги согнуты и лежат на диване, таз едва касается его. Руки на поясе или на полу. Максимально поднимаем таз и остаёмся в таком положении 2-3 секунды, максимально сжимая ягодицы. Делаем 10-20 раз.
4. Пресс-папье. Лежим на животе, руки параллельны туловищу, ладони упираются в пол. Выдохните и поднимите прямые или слегка согнутые ноги. Стремимся оторвать бедра от пола.
5. Плуг. Ложимся на спину, держась руками за нижнюю часть дивана. Выдыхаем и медленно поднимаем и опускаем за голову прямые ноги, приподнимая от пола поясницу. Когда поднимаем и опускаем ноги, делаем громкий выдох. Выполняем 15-20 раз.