Когда вы занимаетесь бегом, ваше сердце бьется быстрее, а это значит, что оно активнее перекачивает кровь по всему телу и доставляет кислород к клеткам. Это тренирует сердечно-сосудистую систему, поэтому аэробные упражнения называют кардио из-за пользы для сердца, - объясняет врач. По словам Уланкиной, при правильной технике бег положительно влияет на здоровье костей, а также помогает предотвратить травмы.
Помимо физического здоровья, бег — отличный способ справиться с негативными эмоциями, стрессом и тревогой, говорит врач.
Кроме преимуществ, бег сопряжён с определёнными рисками. Среди них — травмы голеней. Чтобы избежать таких повреждений, разумно начинать с малой интенсивности и небольших расстояний и постепенно наращивать эти показатели пробежек. Начинающим бегунам лучше выбирать ровные и безопасные маршруты. Обувь играет ключевую роль во время бега, поэтому её выбору следует уделить особое внимание.
Важно избегать бега по твердым и неровным поверхностям. В этом случае беговые нагрузки могут привести к повреждению суставов, а также увеличивает риск травм лодыжки и коленной чашечки. Кроме того, бег не рекомендуется при наличии избыточного веса, поскольку он приводит к повышенной нагрузке на суставы и опорно-двигательный аппарат в целом.
Ранее врач Ольга Уланкина провела исследование потери или набора веса из-за дисбаланса гормонов: эксперт перечислила симптомы, указывающие на гормональный дисбаланс. Среди таких симптомов резкое похудение или набор веса. Например, гипотиреоз приводит к замедлению обмена веществ и набору веса, тогда как гипертиреоз ускоряет метаболические процессы, что приводит к резкой потере веса. Изменения в состоянии кожи является еще одним признаком гормональных колебаний, сообщила эксперт. Сухость кожи, по мнению специалиста, может быть признаком недостатка эстрогенов.