Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным бегуном или бегуном-любителем, вам необходимо следовать плану тренировок, который оказывает необходимое количество нагрузки на ваше тело. Обычно этого можно достичь с помощью бега низкой интенсивности и интервальных тренировок с последующим отдыхом, сообщает ferra.ru.
Если вы будете заниматься беговыми тренировками в течение нескольких месяцев, то заметите множество изменений в своей физической подготовке. К ним относятся увеличение максимального потребления кислорода на 5–10 %, снижение частоты сердечных сокращений при беге с низкой интенсивностью и улучшение способности организма использовать жир для получения энергии.
Однако периоды отдыха являются ключом к успеху в таких тренировках: они позволяют суставам и связкам восстановиться после стресса. Благодаря отдыху восполняются и запасы углеводов в мышцах, давая организму энергию для следующих тренировочных дней.
И напротив - постоянные тренировки без полноценного отдыха могут нанести организму большой вред. Например, в крайних случаях у человека появляются рубцы на сердце. Это также может ослабить иммунную систему, увеличить вероятность развития респираторных инфекций и вызвать резкие гормональные изменения (снижение уровня адреналина и тестостерона на 40%). У человека будет плохое восстановление между тренировками, что приведет к симптомам перетренированности, включая изменения настроения или повреждение мышц.
Кроме того, бегунам следует помнить о травмах, связанных с чрезмерным перенапряжением. Одной из основных причин таких травм является плохая стабилизация мышц бедра. Этот тип травмы более вероятен по мере увеличения объема тренировок.