Во-первых, они предлагают оставить повседневные обязанности в покое примерно на час перед сном. Не проверяйте электронную почту, не оплачивайте счета, не занимайтесь домашними делами и не просматривайте социальные сети. Вместо этого создайте распорядок дня, в котором вы отдыхаете с книгой, занимаетесь любимым хобби или проводите время с близкими. Это поможет вам сосредоточиться и снять большую часть дневного стресса.
Во-вторых, поздний прием большого количества еды может нарушить сон, поэтому старайтесь есть в шесть-семь вечера.
В-третьих, врачи советуют избегать кофеина и алкоголя перед сном.
В-четвертых, врачи предупреждают, что свет от телефонов и экранов компьютеров может нарушить циркадный ритм (или внутренние часы).
Наконец, если все остальное не помогло и вы уже больше месяца изо всех сил пытаетесь выспаться, пришло время обратиться к врачу.