Увеличение силовых тренировок является ключевым моментом. Чем больше у вас мышц, тем выше уровень метаболизма в состоянии покоя. Регулярные силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу и стимулировать аэробный энергетический обмен после напряженных тренировок.
Особенно важно продолжать силовые тренировки по мере взросления. Исследования показывают, что с возрастом скорость метаболизма постепенно снижается вместе с потерей мышечной массы, начиная с 30 лет. Увеличение потребления белка играет важную роль в наращивании мышечной массы, и для его переваривания требуется много энергии. Употребление белка после тренировки и перед сном может улучшить восстановление мышц и обмен веществ.
Занятия натощак, например перед завтраком, могут вызвать метаболический шок и ускорить обмен веществ. Этот эффект усиливается за счет истощения запасов гликогена.
Эффективные способы сжигания жира — быстрые тренировки с постепенным увеличением их продолжительности.
Соблюдение низкокалорийной диеты даже после того, как вы достигли желаемого веса, может помочь поддерживать высокий уровень метаболизма, поскольку скорость метаболизма снижается по мере того, как вы теряете вес.