По мнению врачей, отсутствие физических упражнений, ожирение, неправильное питание, стресс и злоупотребление алкоголем являются основными факторами риска высокого кровяного давления. К счастью, все эти факторы риска можно контролировать, изменив образ жизни. Сначала ученые советуют похудеть. Исследования показали, что потеря веса связана со снижением артериального давления в среднем на 3,2 мм. диастолического и 4,5 мм рт.ст. систолического.
Во-вторых, вам нужно высыпаться. Недостаток сна, особенно в среднем возрасте, связан с повышенным риском высокого кровяного давления. Спать следует от 7 до 9 часов в сутки.
В-третьих, необходимо снизить уровень стресса. При эмоциональном стрессе организм выделяет гормоны стресса, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и сужают кровеносные сосуды, что может привести к повышению кровяного давления.