Правильный режим питания и сон необходимы человеку для здоровья и долголетия. Высыпаться и соблюдать режим дня удается далеко не всем. Врач-сомнолог Михаил Полуэктов объяснил «Вечерней Москве», к каким негативным последствиям может привести недосып.
Если человек на протяжении долгого времени недосыпает, то у организма человека, как сообщил эксперт, начинает постепенно утрачиваться способность сопротивляться всевозможным недугам и инфекциям. Сокращение времени сна всего на 1 час способствует резкому снижению сопротивляемости организма различным инфекциям.
Согласно существующим стандартам на ночной сон должно уделяться от 7 до 9 часов в сутки. При этом, у каждого своя норма, она индивидуальна, заявил эксперт. Одним людям для восстановления сил достаточно спать 6 часов, другим - не менее 8 или 10 часов.
Для избавления от недосыпа, надо улучшить режим сна. Организм надо приучить засыпать в одно и то же время. Например, всегда ложиться спать в 21:00, а просыпаться в 5 или 6 утра.
Михаил Полуэктов предлагает также улучшить сон и иными методами - легкий массаж, ванна, роматерапия, музыка, травяной чай. Важную роль, пояснил специалист, играет место, где вы собираетесь отдыхать.
Обязательно следует отключить отвлекающие от сна предметы. Кроме того, надо проветрить комнату на приятную для сна температуру.