Ученые установили, что «сова» в принципе может превратиться в «жаворонка», если соблюдать определенные рекомендации. Их передала эндокринолог Зухра Павлова в своем Telegram-канале.
Во-первых, вам следует избегать напитков с кофеином (чая, кофе, энергетических напитков) после 17:00. Во-вторых, лучше не спать днем. В-третьих, рекомендуется не пользоваться телефоном за 40–60 минут до сна, особенно когда вы уже лежите в постели. И в-четвертых, нужно рано ложиться спать.
Она процитировала исследование, в котором ученые наблюдали за студентами колледжей. Среди них были и «жаворонки», и «совы». Долгое время считалось, что это невозможно изменить, но ученые недооценили влияние на поведенческий выбор", пишет врач. В процессе эксперимента некоторые студенты поменяли привычки и превратились из "сов" в "жаворонков".
Ранее врач Зухра Павлова сообщила, что найдена связь нерегулярной продолжительности сна с деменцией. В эксперименте на протяжении двух десятков лет, как сообщает "Российская газета", участвовало 826 человек. Данные о добровольцах и характере их сна обновлялись каждые 3-5 лет. Было установлено, что 90% людей с деменцией столкнулись с нарушениями сна еще до появления явных симптомов заболевания.
Эндокринолог Зухра Павлова сообщила, что важна не только сама продолжительность сна, но и постоянное ее соблюдение. Подчеркивается, что неправильно сегодня спать 12 часов, завтра - 7, а послезавтра - 10.
Зухра Павлова напомнила о рекомендации придерживаться режима сна. Это необходимо делать даже в том случае, если у вас выходной или отпуск. Рекомендуемая продолжительность сна - 7-8 часов, подчеркнула врач. При этом ложиться лучше не позже 22:30.