Самое важное, что нужно сделать во время панической атаки, — это успокоить сердцебиение и восстановить дыхание. Об этом «Газете.Ру» рассказал психиатр клиники доктора Исаева Андрей Корнев.
По словам врача, чтобы восстановить контроль над дыханием, необходимо удалить из крови избыток кислорода, что вызывает рефлекторную задержку дыхания. Именно это путают с удушьем во время приступа.
Парасимпатическая нервная система активируется, когда выдох длиннее вдоха: например, вдох на счет три, выдох на счет пять. Сосредоточьтесь на своем дыхании, следя за тем, чтобы выдох был долгим и глубоким: вам необходимо вывести весь воздух из легких. Дышите регулярно в течение не менее 5 минут. Сосредоточение внимания на дыхании помогает отвлечься от тревожных симптомов, — сказал Корнев.
Чтобы не «нагнетать» панику, нужно постараться отвлечься, используя технику переключения внимания. Например, вы можете считать или перечислять окружающие вас предметы, четко и ритмично читать стихи, тексты песен, молитвы, любой текст, который знаете наизусть.
Однажды встретив пугающие симптомы панической атаки, человек с тревогой и страхом ожидает повторения, что может привести к усугублению патологии, закреплению страха и, в конечном итоге, к социальной дезадаптации, утрате трудоспособности и даже инвалидности. .
Продолжительность приступа обычно не превышает получаса, хотя может продолжаться и дольше. Затем это состояние исчезает, и, как правило, после него человек чувствует себя разбитым, усталым и опустошенным.