Маргарита Королева заявила, что женщинам следует есть не более 250-280 миллилитров пищи за 1 раз, а мужчинам – 350 миллилитров. Количество энергии, которая, получена с едой, отметила эксперта, должна соответствовать той, которую человек непосредственно растрачивает за день. Если количество калорий из еды будет больше, чем затрачено, то эти калории будут откладываться в виде жировых запасов.
Медик Маргарита Королева рекомендовала гражданам РФ есть 5 раз в день. При этом 3 из них – это полноценные приемы пищи, а 2 – небольшие перекусы. Есть и еще один важный момент. Специалист не советует пропускать завтраки.
Диетолог сообщила, что именно литраж имеет значение. Все дело в том, что надо сохранить объем желудка, не растягивая его едой.
Источники полноценного белка, заявила врач Королева, - мясо, птица, рыба. Их нужно есть вместе с гарниром в виде овощей и салатной зелени. Рекомендуется худеющим отказаться от колбасных изделий,а также сосисок и сарделек, есть меньше соли.
Ежедневная норма воды составляет от 2 до 2,5 литра. Большую часть воды следует выпить в 1-ой половине дня. После 18:00 врач рекомендует употребить не более 300 миллилитров.