Эксперты советуют вести здоровый образ жизни. Соблюдение этого правила помогает предотвратить или отсрочить заболевание. Для профилактики и лечения диабета необходимо выполнять следующее.
Во-первых, это физическая активность. Частота пульса при этом должна соответствовать формуле: 220 ударов в минуту минус возраст пациента. Если продолжать занятия тогда, когда пульс находится выше найденных значений, то это очень опасно.
Во-вторых, сбалансированное питание - соотношение белков (20%), жиров (20%) и углеводов (60%). Специалисты рекомендуют ограничить «быстрые» углеводы, резко поднимающие уровень сахара. К ним относятся: фрукты, крахмалистые овощи (картофель, вареные морковь и свекла), выпечка, сладости, сладкая газировка. Необходимо выбирать продукты с медленными углеводами. Преимущественно употребляйте овощи, нежирные мясо, крупы, рыбу и молочные продукты (один стакан молока или кефира в день).
В-третьих, ночной сон должен составлять не менее 7-8 часов регулярно, сообщила психиатр, сомнолог Оксана Садыкова. Ночной сон менее 5 часов в 2 раза повышает риск ожирения и развития сахарного диабета 2-го типа.
Есть и четвертый пункт - минимизация стресса и адаптация к нему. Полностью устранить стресс конечно невозможно, однако существуют простые ежедневные техники релаксации - йога, глубокое дыхание, медитация.