На 1 месте значится псиллиум, или шелуха семян подорожника. Зухра Павлова заявила, что это одно из самых популярных средств от запора. Эксперт при этом отметила, что если вы используете псиллиум, то следует обязательно пить много воды. 1 стакан воды на 1-2 чайных ложки шелухи (ее нужно разводить в воде).
На 2 месте чернослив. Сливовый сок (всего 54 мл/день), как сообщает специалист, способствует более мягкой консистенции стула. Сушеная слива также помогает, но при условии, что сухофрукты запивают водой (300 мл на 120 г ежедневно).
На 3 месте числится ржаной хлеб. 7 ломтиков в день, заявила Зухра Павлова, увеличили частоту стула у испытуемых, но усугубили метеоризм.
На 4 строчке рейтинга минеральная вода (0,5 - 1 л/день). Вода с высоким содержанием магния, подчеркивает эксперт, также улучшает перистальтику.
В топ-6 лучших продуктов, помогающих восстановить кишечник, попали также инжир и киви.