Врач советует начинать день с употребления белков. Он насыщает и помогает контролировать уровень сахара в крови и наращивать мышечную массу. Поэтому в ваш завтрак должны входить яйца, птица, рыба, греческий йогурт и т. д.
Также важно обращать внимание на размеры порций. Чтобы лучше контролировать количество еды, врач рекомендовал использовать маленькие тарелки.
Следует избегать обезвоживания. Когда человек пьет достаточно воды, у него уменьшается тяга к еде, и пищеварительная система работает более эффективно.
Еще один важный момент – есть меньше продуктов с сахаром.
Специалист также посоветовал пить меньше кофе.
Вы можете вести своеобразный «дневник питания» — записывать, что вы едите и как ваш организм реагирует на эти продукты. Усталость, расстройство желудка и плохой сон иногда могут указывать на метаболический дисбаланс.
Следует избегать сладких напитков.
Также человек, который хочет похудеть, должен высыпаться. Со временем хронический недостаток сна может сделать многие методы похудения менее эффективными.
Следующий совет — ешьте больше некрахмалистых овощей, таких как морковь и перец. Согласно исследованиям, его употребление приводит к заметному снижению веса у здоровых людей и снижает риск ожирения.
Наконец, важно сократить употребление алкоголя. Это «пустые калории», которые также вызывают воспаления в организме. Чрезмерное употребление спиртных напитков является фактором риска ожирения, подчеркнула Зухра Павлова.