Эксперт обобщила результаты исследования в веде 10 простых правил. Зухра Павлова считает, что нормализовать вес можно и без жестких тренировок в спортзале.
Совет №1 - используйте более полезные (белковые) ингредиенты. В качестве примера врач посоветовала нежирную рыбу, курицу.
Совет №2 - ешьте, не отвлекаясь. Зухра Павлова обратила внимание также на то, что необходимо тщательно пережевывать пищу.
Совет №3 - старайтесь меньше нервничать. Хронический стресс, как заявила эндокринодог, увеличивает риск ожирения и возникновения диабета 2-го типа.
Совет № 4 - меньше ешьте вне дома. Если вы готовите сами, утверждает специалист, то можете контролировать калорийность и объемы пищи.
Совет № 5 - регулярно взвешивайтесь, ставя перед собой реалистичные цели.
Кроме того, Зухра Павлова дала следующие простые советы: почаще вставайте, ходите и растягивайтесь в течение дня, ешьте больше клетчатки, сократите потребление ультрапереработанных продуктов, придерживайтесь режима питания, если есть возможность - организуйте рабочее место так, чтобы можно было трудиться стоя.