Существует 20 способов сбросить вес без физупражнений, отмечает источник. Эксперты включили в перечень следующее: ходьба, присутствие в рацион питания продуктов, которые богаты клетчаткой и цельнозерновой пищей.
Питание следует начинать с белка. По мнению экспертов, это помогает снизить аппетит, нарастить мышцы, предотвратить скачки глюкозы. Важно вести дневник питания, следить за размерами порций, пить достаточное количество воды,снизить употребление сахара и кофеина, есть больше некрахмалистых овощей.
Необходимо также отказаться от газированных напитков, важно высыпаться, заменить некоторые продукты на более здоровые альтернативы.
Эксперты рекомендуют также не отвлекаться во время еды, меньше заказывать еду и больше готовить дома, снизить уровень стресса, регулярно взвешиваться и следить за причиной принятия пищи.
Ранее нутрициолог Вероника Байкова перечислила ТОП-10 правил, как похудеть надежно и без срывов. Во-первых, необходимо правильно поставить цель. Правило номер 2 гласит, что следует определиться со стратегией снижения веса. В-третьих, следует установить сбалансированный рацион вместо строгой диеты.
В ТОП-10 правил, как похудеть надежно и без срывов вошли также следующие советы - контролировать порции, ограничить приемы пищи (птимальное количество - 3-4 в течение дня), соблюдать правила насыщения, планировать питание на день, не забывать воду (норма потребления составляет 35 мл на кг веса тела в сутки, считает эксперт), отслеживать прогресс и отмечайте достижения, вести журнал результативности.