Постоянный стресс повышает уровень адреналина, что, в свою очередь, будет способствовать повышению кровяного давления и может повлиять на работу сердечно-сосудистой системы, увеличивая риск развития серьезных заболеваний.
Стресс на работе может вызвать психологические проблемы: повышенную тревожность, депрессию, эмоциональное истощение, проблемы со сном и снижение уровня счастья и удовлетворенности жизнью.
Чтобы снять стресс в течение рабочего дня, можно попробовать использовать несколько приемов:
Глубокое дыхание. Попробуйте выделить на это упражнение несколько минут и сосредоточиться на глубоком дыхании. Вдохните через нос на счет четыре, задержите дыхание на счет семь и медленно выдохните через рот на счет восемь. Глубокое дыхание помогает расслабиться и снижает уровень стресса.
Растяжка. Постарайтесь вытянуть тело вправо/влево, сделайте несколько упражнений для шеи, ведь при нервных напряжениях именно шея напрягается больше всего.
Мини-перерывы. Обязательно делайте регулярные перерывы в течение рабочего дня на 10–15 минут. Прогуляйтесь по офису, сделайте несколько приседаний, а еще лучше — выйдите на свежий воздух.
Ментальный перерыв. Если возможно, найдите тихое место, закройте глаза на несколько минут и сосредоточьтесь на дыхании – вдохе и выдохе.
Длительный стресс на работе – явный показатель того, что пора что-то менять в своей жизни: возможно, работу, а возможно, и себя.