Это могут быть аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание, езда на велосипеде по 30–60 минут в день не менее 5 дней в неделю. Главное – больше двигаться и сократить время малоподвижного образа жизни. Не забывайте о прогулках на свежем воздухе, — сказала Фомичева.
Она также обратила внимание на важную роль здорового питания. По ее мнению, предпочтительнее придерживаться средиземноморской диеты, заменять насыщенные жиры ненасыщенными, есть больше растительной пищи, богатой клетчаткой, хотя бы раз в неделю есть жирную рыбу (натуральные жирные кислоты омега-3), ограничить потребление соль и простые углеводы.
По возможности следует бросить курить или попытаться сократить количество сигарет в день, посоветовал врач.
Необходимо научиться «выдыхать» в стрессовой ситуации, обязательно отдыхать от работы или переключаться на другую деятельность. Конечно, очень важен здоровый сон, не менее семи часов в сутки – организму нужно время, чтобы восстановить свои ресурсы.