Часто проблемы со здоровьем у женщин связаны с недостатком одного из этих элементов: железа, витамина D3, витамина B12 или кальция.
Восполнить дефицит железа помогут красное мясо, печень, птица и рыба. Аскорбиновая кислота также необходима для его усвоения. Кроме того, она помогает синтезировать коллаген и поддерживает иммунную систему). Получить его можно из овощей, фруктов и трав.
Дефицита витамина B12 обычно не бывает, если человек не воздерживается от продуктов животного происхождения.
D3 очень важен для организма, но он присутствует только в двух продуктах: рыбьем жире и печени трески. Если вы не едите эти продукты ежедневно, то вам необходимо принимать добавки: доза 600 МЕ.
Чтобы поддерживать уровень кальция, необходимо включать в свой рацион кисломолочные продукты, говорит Гинзбург.