Во-первых, это отказ от курения. Во-вторых, употребление не менее 400 г овощей и фруктов ежедневно.
В-третьих, ограничение соли. Эксперты советуют не более 5 г соли в сутки (включая соль, содержащуюся в самих блюдах.
В ТОП-5 принципов ЗОЖ, которые продлевают жизнь, попали также физические нагрузки не менее 150 минут в неделю при умеренной интенсивности (обычная ходьба) либо 75 минут высокоинтенсивным нагрузкам (например, бег).
Кроме того, следует максимально ограничить употребление алкоголя (ВОЗ и российский Минздрав рекомендуют полный отказ).
Ранее медик РФ Алексей Калинчев перечислил 2 худших способа начать ЗОЖ после 40 лет. Во-первых, это, бегать по утрам. Во-вторых, записаться в ближайший фитнес-клуб и заниматься там, будто тебе 20 лет. Как ни странно, сразу заниматься спортом в таком ключе, по мнению специалиста, категорически нельзя.
ЗОЖ следует начинать с правильного питания, потом уже можно пробовать вводить спорт, отметил эксперт. Получить жизненную энергию при этом можно из антивозрастной терапии – других источников, по словам эндокринолога, нет.