Во-первых, необходимо правильно поставить цель. Далее следует сформулировать критерии достижения поставленной цели. Эксперт отмечает важность того, чтобы цели были реалистичными и соответствовали образу жизни и уровню физактивности.
Правило номер 2 гласит, что следует определиться со стратегией снижения веса. Нутрициолог Байкова считает, что умеренное ограничение калорийности рациона питания хорошо сочетать с увеличением физической активности. Следует также обратить внимание на адекватное потребление воды, восстановление цикла сна и бодрствования.
В-третьих, следует установить сбалансированный рацион вместо строгой диеты. В долгосрочной перспективе, результативность такого питания для здоровья и фигуры, по мнению эксперта, будет гораздо выше.
В ТОП-10 правил, как похудеть надежно и без срывов вошли также следующие советы - контролировать порции, ограничить приемы пищи (птимальное количество - 3-4 в течение дня), соблюдать правила насыщения, планировать питание на день, не забывать воду (норма потребления составляет 35 мл на кг веса тела в сутки, считает эксперт), отслеживать прогресс и отмечайте достижения, вести журнал результативности.