Дарья Казакова отмечает, что во время беременности питание будущей мамы должно быть сбалансированным и разнообразным. При этом, как сообщила эксперт, от некоторых групп продуктов, в т.ч. суши и роллов, стоит воздержаться.
Рацион должен включать 5 основных групп продуктов: фрукты, овощи, молочную продукцию, цельнозерновые, богатые белком продукты. Для сбалансированного питания эксперт советует питаться по принципу «Гарвардской тарелки».
«Для этого тарелку нужно визуально разделить на три части. Первую половину тарелки должны занимать преимущественно овощи (за исключением картофеля), и небольшую часть фрукты. Одну четвертую часть тарелки нужно заполнить белковыми продуктами (птицей, рыбой, мясом, морепродуктами, орехами, бобовыми). И еще одну четвертую часть тарелки следует заполнить злаковыми (хлеб, крупы, паста). К каждому приему пищи необходимо добавить одну порцию молочных продуктов (250 мл молока\кефира\йогурта или 150 г творога или 30 г сыра)», — сообщила Дарья Казакова.
Дарья Казакова перечислила группы продуктов, от которых во время беременности стоит отказаться - алкоголь, сырые яйца, термически не обработанное мясо, некоторые виды рыбы (например, тунец), суши, морепродукты.
Ранее врач Екатерина Боброва проинформировала, чем опасны диеты во время беременности. Во время беременности в женском организме происходят серьезные изменения, которые приводят к набору веса. Когда женщина решает сесть на диету, она лишает своего будущего ребенка многих питательных веществ.
Эксперт советует беременным женщинам избегать длительного голодания: это может привести к задержке внутриутробного развития малыша. Врач также рекомендует есть много овощей, которые обеспечивают чувство сытости, а также являются источником клетчатки. Из десертов лучше выбирать ягоды и фрукты.