Константин Иванов объяснил, что важна регулярность в физнагрузках. Идеальным по мнению эксперта считается режим 3-5 раз в неделю по 35-40 минут.
Специалист при этом подчеркивает, если вы начнете даже с 2-х раз в неделю по полчаса, это уже будет серьезным шагом. Это поможет человеку сформировать привычку, настроит организм на выработку «гормонов радости», позволит вам ввести упражнения в практику на систематической основе и сделать занятия более частыми.
Константин Иванов отметил, что заметить снижение артериального давления можно уже через 2 недели регулярных тренировок. Специалист обратил внимание граждан РФ на формулу подсчета безопасного уровня пульса при физических нагрузках.
Во-первых, от 220 отнимите свой возраст. По мнению Константина Иванова, это будет максимальный показатель вашей частоты сердечных сокращений (ЧСС). Во-вторых, эксперт сообщил, что надо подсчитать свой пульс в состоянии покоя в течение 1 минуты. В-третьих, нужно из максимального пульса вычесть свой пульс в покое, а полученную цифру разделить на 2. Получившийся показатель, как отмечает Константин Иванов, следует прибавить к своему пульсу в покое.
Например: человеку 45 лет. 1) Максимальный показатель ЧСС: 220 - 45 = 175 ударов/мин.; 2) Пульс в покое 80; 3) 175 - 80 = 95; 4) 95/2 = 47,5; 5) 80 + 47,5 = 127,5. При тренировках пульс не должен быть больше 127-128 ударов/мин.