Врач отметил, что регулярное употребление рыбы снижает риски ряда заболеваний, но не всегда речь идет о дорогой красной рыбе.
В частности, рыба хамса, содержащая большое количество фосфора, кальция и минералов, может стать недорогой альтернативой лососю или форели. Мансурова добавила, что хамса считается диетическим продуктом.
Кроме того, следует обратить внимание и на семейство сельдевых: сардины, иваси, кильку и др. В них, по словам диетолога, богатое соотношение омега-3 к омега-6, что способствует снижению риска онкологических заболеваний и улучшению работы сердца.
Скумбрия — является отличным источником омега-3 жирных кислот и витамина D. Она также богата белком — в ней его содержится больше, чем в печени трески.