По ее словам, бессонницу могут вызвать вещества, содержащихся в продуктах. Среди них специалист упомянула кофеин, некоторые специи, вредные жиры и быстрые углеводы. Они могут активировать мозг, из-за чего будет трудно заснуть, или перегрузить пищеварительную систему, поэтому сон будет поверхностным, и вы не сможете отдохнуть, — сказала Горина.
Врачи советуют разнообразно и сбалансированно питаться в течение дня, ужинать за 3–4 часа до сна и прекращать употребление кофеина после 16:00. Также важно заниматься спортом и вставать в одно и то же время, — сказала она.
Особого рациона для хорошего сна нет, отметила эксперт. Однако известны продукты, содержащие те же вещества, которые организм потребляет во время сна. Употребление таких продуктов, таких как индейка, бананы и молоко, непосредственно перед сном полезно для спокойного сна.
Эти продукты богаты триптофаном, аминокислотой, из которой синтезируется гормон сна мелатонин. Еще одним преимуществом этих продуктов является то, что они достаточно сытные, пояснил врач.
Кроме того, вишня и киви являются одним из немногих природных источников мелатонина. Травяной чай, такой как ромашковый, также помогает лучше спать.