В борьбе с жиром внизу живота эффективны «планка» и другие упражнения на пресс, сообщила она изданию Газета.ру.
Планка – это стойка на руках или локтях с одновременным напряжением мышц спины, пресса и задней поверхности бедра. Упражнение помогает укрепить мускулатуру, улучшить осанку и повысить выносливость. Стоя в планке, нужно удерживать положение как можно дольше, не сбивая дыхания. Планка считается одним из лучших статических упражнений на пресс, но оно также позволяет подтянуть бёдра и ягодицы.
По словам гимнастки, не существует диет или тренировок, которые помогли бы избавиться от жира в конкретном месте. Разумнее будет сосредоточиться на общем похудении, следить за питанием и добавить регулярные физические нагрузки.
По ее словам, ежедневные получасовые тренировки станут эффективным средством в борьбе с лишним жиром на животе. Работать нужно всеми мышцами живота. Начать стоит со знаменитой планки. бара». Также помогут различные скручивания, подъемы ног лежа и упражнение "велосипед". Важно правильно дышать: на выдохе поднимайте ноги или туловище, на вдохе — опускайте, — добавила Самира Мустафаева.