Регулярное недосыпание может привести к серьезным проблемам: могут обостриться или возникнуть хронические заболевания, могут возникнуть психические расстройства, а также может снизиться иммунитет. Исследования показывают, что люди, которые регулярно спят менее 6 часов в сутки, чаще простужаются, — пояснил эксперт. Она призвала не высыпаться «всю неделю» в выходные, а сохранять режим сна с нормой от семи до девяти часов в сутки.
Злоупотребление фаст-фудом также может ослабить иммунитет. Такие продукты содержат слишком много соли, трансжиров, ароматизаторов и усилителей вкуса. Эти компоненты негативно влияют на микробиом кишечника, что также важно для работы иммунной системы, и приводят к дисбалансу микрофлоры, указал врач.
Постоянный стресс приводит к выбросу адреналина и кортизола, что может запустить повышенную выработку цитокинов, белков, характерных для воспаления. Избыток цитокинов приводит к подавлению активности иммунной системы, что делает людей в стрессовом состоянии более восприимчивыми к инфекциям, продолжает специалист.
Плохая гигиена полости рта также может привести к снижению иммунитета. Если вы чистите зубы один раз в день, а не два раза в день, или вообще пренебрегаете чисткой зубов, высока вероятность развития воспалительных заболеваний десен, таких как гингивит. В организме появится очаг воспаления (или несколько очагов), и для его устранения будут использованы «силы» иммунной системы», — заключила Малиновская.